• ×

12:10 صباحًا , الأحد 27 سبتمبر 2020

القوالب التكميلية للمقالات





العوامل المتعلقة بنمط الحياه : الوزن المثالي

زيادة حجم الخط مسح إنقاص حجم الخط
يلعب الوزن الزائد (overweight)عن المعدل الطبيعي للشخص دوراً كبيراً في جعل صاحبه مهدداً بالإصابة بالجلطة الدماغية بنسبه 22% بينما تزداد تلك النسبة لتصبح 64 % في حاله وجود السمنة(Obese) المفرطة. لذلك من المهم جداً المحافظة على الوزن الطبيعي بمعدلاته المعروفة طبيعياً.
الوزن الزائد يجعلك ايضاً تحت تهديد الإصابة بمشاكل صحية مختلفة كارتفاع ضغط الدم، امراض القلب، النوع الثاني من انواع السكري، وجميع هذه الأمراض تعتبر من العوامل التي تزيد من احتماليه الإصابة بأحد أنواع الجلطات الدماغية.
من المهم أيضاً معرفه تركيز الوزن الزائد في الجسم، فعلى سبيل المثال الوزن الزائد حول الخصر يجعلك أكثر عرضه للإصابة بارتفاع ضغط الدم أو السكري. وقد أثبتت نتائج الدراسات الحديثة ان سكان جنوب آسيا (تشمل المملكة العربية السعودية) وأفريقيا عاده ما يرتكز الوزن الزائد في أجسامهم حول الخصر.
قد يتبادر الى ذهن القارئ -بعد قراءه المقدمة أعلاه-سؤالاً عن الوزن المثالي للشخص. ولعل الطريقة الأنسب لمعرفه ذلك هي عن طريق حساب مؤشر كتله الجسم (Body mass index) وذلك لأن هذا القياس يأخذ بعين الاعتبار العوامل الشخصية المختلفة (الطول، العمر، الوزن، الجنس) والتي تختلف من شخص لآخر وذلك عند حساب الوزن المثالي (الصحي) للشخص.* ويمكن لأي شخص أن يدخل محرك البحث google لحساب وزنه المثالي.
لعل الرسالة الأساسية فيما يتعلق بالوزن الزائد أو السمنة المفرطة للحد من مخارطهما الصحية ترتكز بإجراء الشخص لتغييرات قصيره-بعيده المدى فيما يتعلق بنمط الحياة والغذاء الصحي. وهنا بعض التوصيات التي لا بد أن تأخذ بعين الاعتبار للتحكم بالوزن:
١) تناول ما لا يقل عن خمسه أصناف مختلفة من الفواكه والخضروات بشكل يومي.
٢) الابتعاد قدر الامكان عن تناول الوجبات السريعة.
٣) اختيار الألبان ومشتقاتها قليله أو منزوعة الدسم.
٤) الابتعاد بعض اللحوم الحمراء عالية الدسم بخيارات أقل ضرراً -مثلاً الدجاج بدون جلد.
٥) عند شراء أي مكون غذائي يفضل معرفه مقدار ما يحتويه من الدهون، الأملاح، السكريات...الخ.
٦) دائما الطعام المسلوق أو على أقل تقدير المشوي يكون أقل في السعرات الحرارية من الطعام المقلي.
٧) تذكر دائماً أنّ السعرات الحرارية الزائدة عن حاجه الجسم عاده ما تخزن على شكل دهون في جسمك.
٨) ممارسه الرياضة قد يساعد بشكلٍ من الأشكال على حرق السعرات الحرارية والمحافظة على الوزن الصحي.
دمتم سالمين.


 2  0  1313
التعليقات ( 2 )

الترتيب بـ
الأحدث
الأقدم
الملائم
  • #1
    05-09-2016 01:31 مساءً ورده تبوك :
    السلام عليكم
    يا اخوان ما فهمت طريقه حساب الوزن المثالي للشخص. يا ليت من فهمها يرد على تعليقي وشرحها حتى تعم الفائده الجميع.
  • #2
    05-08-2016 01:29 مساءً ولد تبوك :
    صحيفه تبوك ايش اقول فيكم